Leća, slanutak i grašak sadrže vlakna i proteine čija kvaliteta nimalo ne zaostaje za onima u mesu.

Osim toga, redovita konzumacija mahunarki smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i stabilizira razinu kolesterola u krvi.

Dodajte malo slanutka u svoju salatu. Koristite mahunarke kao prilog umjesto krumpira i riže. Upotrijebite ih kao glavno jelo umjesto mesa.

Ipak, organizam može različito reagirati na konzumaciju mahunarki. Kako biste izbjegli osjećaj nelagode u crijevima, preporučuje se da ih dugo kuhate ili pirjate.

• Uvrstite u prehranu cjelovita topla jela, uključujući povrtne juhe.
• Ne odričite se ugljikohidrata. Preporučuje se svakodnevno pojesti porciju žitarica. Prednost dajte heljdi, prosa i smeđoj riži.
• Smanjite konzumaciju slatkiša. Preporučuje se jesti ih najviše dva puta tjedno. Izbjegavajte brzu hranu.
• U jesen je poželjno jesti 3–5 puta dnevno, pri čemu glavni obrok treba biti u sredini dana. Riješite se navike jedenja prije spavanja.
• Dnevna prehrana trebala bi uključivati cjelovite bjelančevine, složene ugljikohidrate, prehrambena vlakna i vitamine.

Najviše u tome pomažu jabuke i grejpfrut.

Jabuke su jedno od najdostupnijih dijetalnih voća. U njima potpuno nema masti, a energetska vrijednost iznosi u prosjeku samo 50 kcal.

Jabuke odlično utažuju glad i reguliraju rad crijeva jer sadrže mnogo vlakana i pektina.

A voćem broj jedan u borbi protiv viška kilograma nutricionisti smatraju grejpfrut, budući da ima najsnažnija svojstva sagorijevanja masti.

Ovo voće pomaže u smanjenju tjelesne težine zahvaljujući tvarima koje ubrzavaju metabolizam.

Također, grejpfrut djeluje tonizirajuće.